肥胖、隐形肥胖、实胖、虚胖，您分清楚了吗？什么标准达到“肥胖”？ 实胖和虚胖有什么区别？

一、肥胖的三大类型

显性肥胖：BMI≥28

判断公式：BMI=体重(kg)/身高²(m)

偏瘦：＜18.5

健康：18.5-23.9

超重：24-27.9

肥胖：≥28

隐形肥胖（内脏型肥胖）

特点：看似匀称却暗藏危机

体脂率超标

腰臀比超标（男＞0.9，女＞0.8）

内脏脂肪面积＞100cm²

自测方法：

① 捏肚脐周围脂肪：

轻松捏起2cm→皮下脂肪

难以捏起→内脏脂肪

② 腰围警戒线：

男≥90cm

女≥85cm

代谢型肥胖

特征：BMI正常但体脂率＞30%

肌肉量不足

基础代谢率低

二、实胖VS虚胖对照表

三、肥胖的健康警报

心血管疾病风险增加

糖尿病发病率增加

关节负荷超重3-5倍

内脏功能衰退速度加快

健康管理建议：

每周3次有氧运动（每次＞30分钟）

增加优质蛋白摄入（占总热量20%）

定期检测体脂率（正常值：男15-18%，女20-25%）

肥胖是威胁健康的危险因素，而且是高危因素，一定要重视并分清您是哪种胖，才能有效减肥。 

针灸推拿科/徐倩楠